Najbliższe dni w Kołobrzegu mają być bardzo gorące. Temperatura w pełnym słońcu przekroczy 30 stopni Celsjusza. Będzie duszno i parno. Doradzamy jak ochronić się przed skutkami upału?

Pamiętajmy, że właściwa ochrona przed upałem jest niezwykle istotna. Wysokie temperatury nie tylko powodują dyskomfort i niekorzystnie wpływają na nasze samopoczucie, ale też stanowią realne zagrożenie dla zdrowia, a nawet życia człowieka. Na negatywne skutki upału najbardziej narażone są dzieci i osoby starsze. Odwodnienie, przegrzanie organizmu, a nawet udar cieplny lub słoneczny – to najgroźniejsze konsekwencje upału.

Przedstawiamy sprawdzone sposoby na przetrwanie upałów.

  • Ogranicz przebywanie na słońcu (zwłaszcza między godziną 10.00 a 14.00, w tym szczególnie między 12.00 a 13.00), jeśli musisz wyjść na zewnątrz nie zapomnij zastosować kremu z filtrem przeciwsłonecznym, weź nakrycie na głowę, okulary przeciwsłoneczne i butelkę wody.
  • Noś lekkie, luźne ubrania, najlepiej wykonane z naturalnych, przewiewnych tkanin (bawełny, lnu) w jasnych kolorach.
  • Unikaj wysiłku fizycznego, nie biegaj, nie jeździj forsownie na rowerze.
  • Nawadniaj organizm, pij dużo wody, pamiętaj, że najlepsza jest woda niegazowana, w czasie upałów minimalna ilość wody to 1,5-2 litry dziennie.
  • Zadbaj o właściwą dietę – w gorące, letnie dni najbardziej sprawdzą się owoce (np. melony, czy arbuzy o wysokiej zawartości wody), warzywa, lekkie sałatki, chłodniki, unikaj tłustych, smażonych, ciężkich potraw.
  • Ogranicz picie kawy i alkoholu – sprzyjają odwodnieniu organizmu.
  • Jak najczęściej bierz zimny prysznic – zobaczysz, jaką sprawi Ci ulgę, a jeśli nie masz takiej możliwości – spryskaj twarz i szyję zimną wodą w sprayu.
  • Często myj ręce (temperatura sprzyja rozwojowi bakterii).
  • Regularnie schładzaj organizm – w trakcie mycia dłoni skieruj strumień lodowatej wody na nadgarstki, ochłodzisz w ten sposób krew, możesz też zanurzyć stopy w misce z wodą i lodem – chłodniejsza krew szybko schłodzi cały organizm.
  • W domu zamknij okna, zasłoń zasłony, zaciągnij żaluzje i rolety. Napełnij wannę zimną wodą i zostaw otwarte drzwi do łazienki, włącz wentylator, który poruszy i ochłodzi rozgrzane powietrze. Mieszkanie wietrz nocą, gdy na zewnątrz jest chłodniej. Zmień bieliznę pościelową, zrezygnuj z ciężkich kołder, w upalne noce wystarczy przykryć się lekkim prześcieradłem.
  • Zapobiegaj spuchnięciom i obrzękom – połóż się i unieś stopy pionowo w górę, masuj kostkami lodu skórę pod oczami.
  • Lata stają się coraz bardziej gorące, może warto rozważyć zakup klimatyzatora.

Stosując się do naszych rad możesz nie tylko zdrowo i bezpiecznie przetrwać najbardziej gorące dni lata, ale także cieszyć się nimi, bo bardzo szybką przeminą…